Compreender os kettlebells, sua função e história. | Fundamentos do Kettlebell #01

Embora você possa pensar que os kettlebells estão conosco há pouco tempo, a verdade é que essas esferas pesadas têm mais de duzentos anos de história.

Também são contadas algumas histórias sobre a Grécia antiga em que o uso de “bolas pesadas” era utilizado para o treinamento dos próprios lutadores. Existem até histórias do passado onde nos são oferecidas algumas informações. No entanto, estes vestígios de informação não deixam clara a existência do kettlebell, por isso temos que viajar até meados de 1800, onde encontramos registos claros de homens fortes e artistas de circo treinando com kettlebells.

Artistas como Arthur Saxon ou Sigmund Klein foram os precursores de numerosos exercícios que usamos hoje com kettlebells.

E naquela época da história o kettlebell era entendido como uma ferramenta de treinamento de força funcional, resistência e desenvolvimento muscular.

Aqui embaixo podemos ver artistas circenses “brincando” com kettlebells de 80kg.



Se avançarmos alguns anos, há registros de países como a Rússia, onde até utilizaram treinamento com kettlebell para suas próprias Forças Armadas. Além disso, por volta de 1950, o Estado russo criou uma disciplina olímpica, o desporto kettlebell, onde numerosos atletas competem ano após ano num desporto baseado na resistência.

Não há dúvida de que os kettlebells tiveram seu lugar no treinamento de força no passado. Porém, o surgimento da musculação e do treinamento com halteres e máquinas fez com que o papel dos kettlebells fosse relegado para segundo e terceiro lugar.

E foi só na década de 2000 que esta ferramenta voltou a ganhar notoriedade, promovida por inúmeros praticantes, especialistas em fitness e na mecânica corporal deste tipo de treino, tendo os Estados Unidos como principal promotor e expansor do trabalho com kettlebells para a América Latina. Europa.

O treinamento funcional e o CrossFit também têm ajudado muito muitos centros de treinamento e usuários a terem um kettlebell, porém, o seu verdadeiro potencial e possibilidades que esta ferramenta nos oferece permanece um grande mistério para praticamente todos.

Assim, continuamos a ter o kettlebell como ferramenta acessória para algum outro exercício como o swing ou o agachamento. E é aqui que Rebel Kettlebell aparece para criar uma comunidade e divulgar conteúdo sobre treinamento com kettlebell. E não são só os inúmeros benefícios que se obtêm ao treinar com eles, mas também a enorme versatilidade que nos mostra, podendo realizar todo o tipo de exercícios. Centenas e até milhares.

A função do kettlebell

O kettlebell é uma ferramenta única. A razão para isto reside na sua própria simplicidade; uma esfera com uma alça. No caso dos nossos Rebels estamos perante uma esfera de ferro fundido com pega num único molde, resultando numa peça única sem soldaduras nem juntas, obtendo-se assim um instrumento que durará a vida toda.

No mercado você encontrará diversas opções, como kettlebells de plástico, vinil ou materiais diversos, ou ainda com juntas, alças quadradas e uma infinidade de opções diferentes. Porém, do nosso ponto de vista as sensações são totalmente diferentes, por isso decidimos fabricar kettlebells com materiais e acabamentos de qualidade, para que o treino seja eficaz e confortável.

A forma esférica do peso significa que a maior parte da massa está abaixo da empunhadura e isso torna os movimentos e a força do pêndulo muito mais fáceis.

Além disso, graças ao seu cabo podemos realizar uma infinidade de exercícios, e esta é uma das suas grandes vantagens, a versatilidade que oferece permite-nos realizar exercícios com uma abordagem mais analítica, e também exercícios que envolvem grandes grupos musculares.

Por outro lado, dada a distribuição do peso e a forma do peso, vamos trabalhar muito a instabilidade/estabilidade.

A instabilidade intrínseca do kettlebell nos obrigará a ativar os músculos estabilizadores, que são o elemento que nos permitirá expressar a nossa força.

Isso significa que quando fazemos um exercício de força com algo instável além de treinar e exigir os músculos grandes, estamos pedindo aos músculos pequenos que estabilizem todas as partes e ossos.

Em resumo, treinar com kettlebell permite-nos trabalhar de várias formas e, acima de tudo, podemos atingir diversos objetivos, sejam ganho de massa muscular, aumento de força, perda de gordura, resistência, mobilidade e treinos versáteis e divertidos.